SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • weronikav/dziennik/90 dni do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Jestem z rocznika 86. Moim celem jest redukcja 10 kg. Plan: Dieta optymalna 1000 kcal o niskim/średnim ig. Trening aerobowy 5-6 razy w tygodniu minimum 1,5 h. 2 razy w tygodniu poćwiczę coś na łapki i mięśnie brzucha. ''Zwyciężać mogą ci, którzy wierzą, że mogą'' Mam nadzieję, że mi się uda.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4995 Data: 2008-09-30 15:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzezba 4 razy/tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-05-16 13:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i 2 dni off?) - 500mg testa enana (1ml pon i 1ml czwartek) - 250mg deki (1ml pon) profilaktycznie do smarowania stawów i utrzymania mięsa przez te ciężkie niekulturystyczne treningi - 500mg bolda (1ml pon i 1ml czwartek) lepsza gęstość mięśnia, ale co ciekawe co wyczytałem niby również lepsza kondycja? - 40mg oxy dziennie (dawka wystarczająca [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5977 Data: 2016-06-21 00:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem po 2 tygodniowej przerwie po fbw georgu, cwiczylem nim 8 tygodni 3 razy w tygodniu 2 zestawami, czyli aba-bab. mam pytanie, chcialbym jechac dalej tym samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-10-11 00:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani razu ze względu na nowo podjętą pracę na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie czasu na treningi. I tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, co mogę zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2015-09-13 02:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta, siłownia - pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w którym studiuję i chodzę tam do tej pory z przerwą na święta Wielkanocne i majówkę. Do tej pory ćwiczyłem następująco: na samym początku rowerek ok 20min, później ogólny trening obwodowy (zależało to od tego jakie stanowisko było wolny), a na samym końcu orbitrek ok. 10min)Po takim zestawie ćwiczeń, moje HR wahało się od 150-160.Chętnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2014-05-26 10:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty treningu - sog''i w marcu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni. Codziennie staram się ćwiczyć brzuch: Skrętoskłony 4x20 Unoszenie prostych nóg (leżąc) 4x20 Brzuszki proste 4x20 + 4x10 skrętoskłonów Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe) No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2007-02-18 17:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-06-02 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase - do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-05-26 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot spalacza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i wywaliło mi troche brzuch. Chciałbym zrzucić ze 3-4 cm w pasie ale TYLKO iw yłacznie w pasie. Aktualnie wcinam Storma z bialeczkiem i aminokwasami. 2 razy w tygodniu robie trening na macie i 4 razy w tygodniu siłownie. Na kazdym treningu robie brzuch i staram sie robic na kazdym aeroby. Dietke mam wysokobiałkową i staram sie maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-01-07 22:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase mięsniowo do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na brzuch) Cel : ZDOBYCIE MASY MIESNIOWEJ Ograniczenia żywieniowe : TAK Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia(trening na mase) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE Stosowane wcześniej diety : TAK Moja dieta do oceny [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2008-08-23 08:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan o trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-02-02 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz???????? Co jeść

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Chleb pełnoziarnisty + wedlina + owoc Obiad (14 ,15) 100g ryżu + 150g miesa + warzywka II Obiad (18:00) makaron + mieso +owoc Trening (19:00) 1,5 litra wody Posiłek po treningowy (20:00) Torebka ryżu z jakimś sosikiem i owoc Posilek po treningowy (kolacja) 21:00 Dużo makaronu + coś Nieraz jak jest kasa wpadnie do tego jakiś tuńczyk, i inne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-02-04 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana diety (z masowki na redukcje)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika 100g jakiejs wedliny drobiowej 200g serka wiejskiego 3. minie posilek 2 godziny pozniej 30g WPC banan 4. posilek przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-12-14 18:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o radę jak skutecznie zbić wagę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-03-15 21:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny (siłownia + SW)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mocno obcięte węgle. Co o tym sadzicie? 3 razy w tygodniu biegam na czczo po 40 minut 3-4 razy w tygodniu siłka po 1 posiłku No i wszystko szło dobrze, zgubiłem już 10 kg. Tylko teraz mi wskoczył trening sztuk walk o 20:00 Robię jak na razie tak że ostatni posiłek jem po treningu a przed jeszcze dodatkowy tak jak posiłek nr 4 Dobrze kombinuję?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-02-20 14:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Otóż mam problem z nadwagą :(Od 3 tygodni zaczełem stosowac diete no i działa heh, i chciałbym dołozyć do niej jakis lekki trening zeby ja wspomóc :) Raz w tygodniu w niedziele będe jeździł na basen, ale niewiem co robic w tygodniu, bieganie poranne odpada poniewaz mam wczesnie do szkoły a bieznia jest u rodziców w pokoju a oni jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-02-20 20:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-12-22 22:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6602 Data: 2007-07-29 22:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 8-10 3s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s 5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s 6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s 7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s 8.Świeca z hantlom 10-12 2s Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2021-01-19 20:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)